Colágeno, como aumentar o nível
Será que mais colágeno significa melhor saúde?
Sabemos que o colágeno desempenha um papel integral na construção e suporte de tecidos importantes dentro do nosso corpo, mas será que precisamos de mais colágeno? “Dados os componentes benéficos do colágeno para a pele, cabelo, unhas e estruturas articulares, é importante que mantenhamos uma quantidade adequada, e uma nutrição que suporte o colágeno ajudará a preservar uma estrutura saudável”, diz DeCesaris. “Para as mulheres, em particular, a suplementação com colágeno tem estado ligada ao aparecimento de pele, cabelo e unhas mais saudáveis, e pode também ter benefícios para o intestino, tais como ajudar na cura de um intestino inflamado”.
Luther também aponta os efeitos do colágeno no combate ao envelhecimento visível e fisiológico. “O consumo de colágeno pode ajudar a combater o efeito da degradação do colágeno na nossa pele, com estudos clínicos a concluírem que o seu consumo pode resultar em menos rugas e linhas finas, pele hidratada mais suave, e melhor elasticidade da pele”.
Um estudo cego de 2019 com 72 mulheres com 35 anos ou mais que consumiram uma mistura potável de péptidos de colágeno confirmou que o envelhecimento da pele poderia, de facto, ser combatido com nutrientes que restabelecessem a hidratação, elasticidade, densidade e aspereza da pele, após três meses de ingestão. O estudo também destacou a segurança da bebida de colágeno.
Além disso, um benefício menos conhecido do colágeno é a sua utilização para lesões por queimaduras. “Pode ser injectado na pele para ajudar a corrigir cicatrizes e/ou depressões causadas por estes tipos de acidentes”, diz Luther.
Que impactos têm os nossos níveis de colágeno?
Os nossos picos de colágeno atingem cerca de 25-34 anos antes de começarem a diminuir naturalmente, resultando numa maior probabilidade de desbaste da pele, perda de elasticidade, e formação de rugas.2 “Com o tempo, a qualidade do colágeno que produzimos diminui e reflecte-se na redução da elasticidade da nossa estrutura cutânea, bem como no impacto das nossas articulações à medida que a cartilagem se enfraquece”, diz DeCesaris.
Outras razões para a perda de colágeno incluem o fumo, “que tem estado ligado a uma menor produção de colágeno”, bem como o excesso de açúcar e de hidratos de carbono refinados, dado que o açúcar interfere com a capacidade de reparação do colágeno, de acordo com DeCesaris.
Muitas mudanças ocorrem também durante a gravidez: “Durante a gravidez, as hormonas de uma mulher alteram o metabolismo do colágeno para tornar a pele mais elástica para se expandir com o feto em crescimento”, explica Luther. É portanto essencial apoiar a saúde e a elasticidade da pele durante estes meses.
“Ao fazê-lo, pode ajudar com estrias e pele solta após a gravidez, mas talvez mais importante, o colágeno pode ajudar a fortalecer os tecidos moles que sofrem maior tensão durante a gravidez”, oferece DeCesaris. “Muitas mulheres também sofrem de queda ou desbaste do cabelo após a gravidez, e a suplementação com colágeno pode combater isto, encorajando o crescimento de novos cabelos e uma melhor força do cabelo”.
Outro componente chave para aumentar a produção natural de colágeno é a vitamina C. “Sem ela, o corpo é incapaz de produzir colágeno”, diz Luther. “Portanto, não deve surpreender que o escorbuto [resultante da falta de vitamina C] seja uma doença associada à degradação do colágeno, com os primeiros sinais a serem manchas visuais da pele”.
Que impactos têm os nossos níveis de colágeno?
Os nossos picos de colágeno atingem cerca de 25-34 anos antes de começarem a diminuir naturalmente, resultando numa maior probabilidade de desbaste da pele, perda de elasticidade, e formação de rugas.2 “Com o tempo, a qualidade do colágeno que produzimos diminui e reflecte-se na redução da elasticidade da nossa estrutura cutânea, bem como no impacto das nossas articulações à medida que a cartilagem se enfraquece”, diz DeCesaris.
Como Impulsionar o seu Colágeno
Para construir colágeno, o nosso corpo faz procollagen, um precursor a partir do qual todo o colágeno começa. “Combina os aminoácidos glicina e prolina, juntamente com a vitamina C”, esboça DeCesaris. Ao garantir que consumimos alimentos ricos nestes nutrientes, podemos ajudar a construir produtos naturais de colágeno.3
Estes incluem:
Proline: claras de ovo, gérmen de trigo, lacticínios, cogumelos, espargos
Glicina: pele de galinha, gelatina, pele de porco, caldo de osso
Vitamina C: Citrinos, pimentão, frutos silvestres
Ela também destaca os benefícios de se concentrar numa dieta rica em proteínas, uma vez que proporciona um perfil sólido de aminoácidos para a produção de novas proteínas estruturais.
O consumo de suplementos é outro método de potenciar o seu colágeno global. “A maioria dos suplementos são colágeno hidrolisado ou gelatina, formas que já decompuseram o colágeno em peptídeos e são mais pequenas e melhor absorvidas. O objectivo de suplementos que incluem osso, tendão, e ligamento ajudará a aumentar o colágeno”. Para aqueles de nós que seguem dietas específicas, estão também disponíveis opções vegetarianas e veganas. E se preferir saltar o comprimido por completo, a solução de Lutero é optar pelo colágeno misturável. “Muitos consumidores adicionam colágeno ao seu café da manhã como uma forma fácil de encaixar a sua rotina de pele na sua rotina de cafeína”.
De um ângulo holístico, ela sugere uma massagem facial para “aumentar a produção de colágeno e estimular o fluxo sanguíneo para ajudar a manter uma aparência jovem”.
Ou, do ponto de vista médico, ela recomenda os fillers dérmicos que aumentam o colágeno como alternativa para estimular a produção natural de colágeno pelo seu corpo. DeCesaris explica: “Isto pode reduzir o aparecimento de linhas finas e rugas e suavizar a pele”. Ou, como alternativa, a terapia da luz vermelha (fotobiomodulação) também foi associada à melhoria da produção de colágeno na pele”.
(Escrito por LEONI JESNER, ACE-CPT, link: https://www.byrdie.com/how-to-increase-collagen-5116878#citation-2, trudução nossa).
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